ランニングライフ

【365日朝夜ラン継続】無意識で走れる人の習慣化メソッド

おはようございます！スマランの運営者ニシです！！ ここ数年、私はほぼ毎日、朝ランと夜ランを続けています。強いメンタルがあるわけでも、特別にストイックな性格でもありません。それでも継続できている理由はひとつです。 習慣を「努力」ではなく「構造」で回しているから。 今回は、実体験をもとにしてたどり着いた「無意識で続く仕組み」をまとめます。習慣化に悩んでいる方のヒントになれればと思います。 習慣化の本質 […]

【自宅がジムになる】本格派家庭用ルームランナー「シリウストレッド8」徹底レビュー

おはようございます！スマランです！ 天候に左右されず、自分のペースで走れる。そんな理由から、いま「家庭用ルームランナー」を自宅に導入する人が急増しています。 特に最近は、 こうしたニーズを持つ方が多く、ネットで気軽に購入できる高品質モデルが注目されています。 その中でも、完成度・実績・安心感のバランスが非常に良いのが家庭用ルームランナー「シリウストレッド8」です。 家庭用ルームランナーをネットで買 […]

【教養のすすめ】忙しい大人の教養は朝ラン中に。Audibleで聴く経済・古典のすすめ

おはようございます！スマランです。 私はほぼ毎朝ランニングをしています。最近は365日、本当にほぼ毎日ランニングをしています。 静かな朝の空気の中、淡々と走る時間はとても気持ちいいのですが、正直に言うと「せっかく30分〜1時間使うなら、もう一段価値を乗せたい」と思ったのが本音でした。音楽だけだと少し物足りない、でも本を読む時間は別に確保しづらい。そんなときにハマったのが、走りながらの“耳の読書”で […]

【2026年決定版】ランニングや日常を「数字で楽しむ」スマートウォッチをご紹介します！

POLAR（ポラール）を使う理由と、Ignite 3がちょうどいい人の話 ランニングを続けていると、ふとこんなことを思うことがある。 そんなとき、「自分の状態を数字で見られる」 というのは、思っている以上に助けになる。 今回は、ランニングや日常のアクティビティを楽しんでいる人に向けて、フィンランド発のスマートウォッチブランド POLAR（ポラール） と、現在注目されているモデル Ignite 3 […]

【ランニング習慣化必見】習慣化のおすすめとおすすめアイテムをご紹介します

おはようございます！スマランです。寒い朝、特に夜明け前のランニングって「気合」だけで続けるのは正直かなりハードですよね。僕自身、冬の朝ランは何度も挫折しかけました。でも今は、寒くてもほぼ確実に外へ出られています。理由はシンプルで、「やる気」に頼るのをやめて、起きてから走り出すまでを完全にルーチン化したから。今回は、朝ランを迷わず始めるための習慣メソッドと、ウェア・ガジェット・照明まで含めた“固定化 […]

ランニングで広がる人とのつながり｜仲間と走る楽しさとコミュニティの魅力

おはようございます！スマランです。ランニングは一人で黙々と取り組むイメージを持たれがちですが、実は人とのつながりを広げるきっかけにもなります。職場や友人、ランニングコミュニティなど、走ることを通じて出会える仲間は意外と多いもの。今回は「ランニングで広がる人とのつながり」をテーマに、その魅力や具体的な方法を紹介します。 ランニングでつながりが生まれる瞬間 ランニングを続けていると、自然と人とのつなが […]

雨の日ランの魅力と楽しみ方｜一人時間を楽しむ工夫と安全対策

おはようございます！スマランです。ランニングを続けていると「今日は雨か…走るのはやめておこうかな」と思う日もありますよね。確かに雨はハードルを上げますが、実は雨の日ランには晴れの日には味わえない魅力があります。人が少なく静かな時間を過ごせたり、特別感を感じられたりと、気分をリフレッシュするにはうってつけです。ここでは、雨の日ランの魅力や注意点、初心者でも楽しめる工夫を紹介します。 雨の日ランの魅力 […]

ランニング×勉強の息抜きは効果的？集中を取り戻すアクティブレストのすすめ

おはようございます！スマランです。勉強や仕事に集中しているとき、ふと「頭が重たい」「もう集中できない」と感じる瞬間はありませんか？そんなときの息抜きとしておすすめなのが「ランニング」。体を動かすことでリフレッシュし、再び机に向かう活力を取り戻せます。今回は「勉強×ランニングの息抜き」について、実際の体験をもとに紹介していきます。 勉強の合間にランニングをすると何がいい？ 一番の効果は「息抜きになる […]

ランニング×Audibleは最強？走りながら学びを深める新しい習慣

おはようございます！スマランです。ランニングは健康やリフレッシュのために最適な習慣ですが、その時間をさらに有効に使える方法があります。それが「ランニング×Audible」。走りながらオーディオブックを聴くことで、体を鍛えるだけでなく知識のインプットも同時に進められる、一石二鳥の習慣です。今回は、実体験をもとに「ランニング中にAudibleを使うメリットや注意点」について紹介していきます。 Audi […]

錦糸町公園ランの魅力は？四季を感じられる身近なランニングコース

おはようございます！スマランです。東京の下町・錦糸町にある「錦糸町公園」は、地元ランナーに愛されるランニングスポットです。皇居や代々木公園のような大規模な場所ではありませんが、アクセスの良さと景色の魅力で人気を集めています。今回は「錦糸町公園ランってどんな魅力があるの？」という疑問に、実体験をもとに答えていきます。 錦糸町公園ランの魅力は？ 一番の魅力は「四季折々の景色を楽しめること」。春は桜、夏 […]